Начинаю первая
ЗАВТРАК.
Каша геркулесовая 150гр * 0.39кк = 58.5кк
(сварена на воде - на 400гр. воды 50 гр. крупы *3.01кк = 39кк на 100 гр.)
Яблоко 50гр.* 0.44 = 22кк; Мёд 10гр * 3.08кк = 31кк;
Ягоды ( малина – 2гр. * 0.18кк + чёрн. смородина – 10гр* 0.34кк) = 3.8кк
Итого: в тарелке 115.3кк

Какао Nesguik 150 гр = 37.9 кк
(10гр (1 ч. ложка с горкой) * 3.79кк = 37.9кк)
Молоко 2.5% - 50 гр * 0.44кк = 22кк

Огурец свежий – 50гр * 0.13кк = 6.5кк
Перец болгарский – 20гр * 0.22кк = 4.4кк
Язык говяжий – 44гр.* 89.6кк = 39.3кк

Горчица французская – 5гр. * 1.48кк = 7.4кк
Хлеб «Деревский» - 15гр * 2.1кк = 31.5кк
Итого на завтрак – 264.3 кк.
Если кто - то не любит какао, можно выпить чай.

Куриная грудка очень выручала во время снижения веса.
Но просто отварная - быстро надоела.
Вот ещё один рецепт...
КУРИНАЯ ГРУДКА, ТУШЁНАЯ С ЛУКОМ.
Куриную грудку режем на кусочки. Обжариваем 3-4 минуты, постоянно помешивая. Добавляем лук, ещё немного обжариваем.
Соль + лимонный перец + итальянские травы.
Добавляем мясной бульон. Тушим на медленно огне около 15 минут.
Куриная грудка - 514гр * 0.86кк = 442.04кк
Лук репчатый - 170гр * 0.3кк = 51 кк
Масло оливковое - 3гр * 8.98кк = 27 кк
Бульон говяжий - 200гр * 0.20 = 40 кк
Выход - 683 гр.
Калорийность - 82 кк на 100 гр.

А вот другой салат, остренький, вкусный.
Готовиться очень быстро...
Баклажаны - 430гр*0.22кк = 90.3кк
Перец болгарский сладкий 260гр*0.22кк = 57.2кк
Чеснок (2 головки) 54гр *0.89кк = 48.06кк
Укроп 10гр *0.26кк = 26 кк
Масло оливковое 15гр *8.98кк = 134.7кк
Уксус яблочный 6% 20гр *0.21кк = 4.2 кк
Выход 769 гр. Итого - 360.46 кк
Калорийность на 100 гр - 46 кк.
Баклажаны резать кубиками. Болгарский перец - соломкой.
Чеснок - тонкими полосками.
Баклажаны отвариваем в воде. После закипания - около 15 минут. Откинуть в дуршлаг.
Перец обжариваем в оливковом масле до мягкости.
Перемешиваем баклажаны с перцем. Солим по вкусу. Добавляем чеснок, укроп, 2 столовые ложки яблочного уксуса. Масло, после обжарки, тоже выливаем в смесь. Ставим на сутки в холодильник.
В настоящем рецепте баклажаны и перец берут поровну по 500гр. Рекомендую

Ой, Наталья) Потрясающе)) Тоже начну фотографировать теперь)

p.s. кстати сыр Амбер есть и 10%)) Там вообще мало ккал)

Юля! Рада тебя видеть! Присоединяйся!
И, конечно, с фотографиями, ладно? Так будет интереснее!
А сегодня, я покажу блюдо - страшилку :), это чтоб не увлекаться едой.
Но всё было вкусно, кушала с удовольствием и по калориям - понравилось. Плюс чай с зефиром. Засекала по времени, сытости хватило почти на 3 часа.
Огурцы деревенские, малосольные - 150гр * 0.13кк = 19.5кк
Рис отварной - 60гр * 3.34кк = 68.8кк
Оливки с лимоном - 8гр * 1.48кк = 11.8кк
Перец(очень острый) - 10гр * 0.22кк = 22кк
Грудка индейки - гриль - 56гр * 0.84кк = 47кк
ИТОГО в БЛЮДЕ - 169.1 кк.